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ランニングを始めて4年目!実感している効果について

投稿日:2017/04/19 更新日:

Effect of Runningの画像

「何か気軽な運動を始めたいな〜。」と思っていた3年前、取り組み始めたのが、ランニングでした。

ランニングを始めて4年目に入り、色々と良い効果を実感しています。ダイエットや健康維持のためにランニングを始めようとしている方は多いですが、その他の効果もぜひ知ってもらいたいと思います。

この記事では、ランニングを始めて4年目となった私自身が実感している効果について、書いていきます。

「そろそろ何か運動しようかな。」
「気軽に始められるスポーツがいい。」
「ランニング始めたい。」

と考えている方は、参考にしてみてください。

 

 

ランニングの効果

大別すると、3つに分けられます。

① ストレス解消・精神安定
② 健康維持・脳の活性化
③ 運動機能の向上

以下から、各効果について説明していきます。

ストレス解消・精神安定

気分が重いときや考えがまとまらないとき、イライラしているときでも、ランニングをした後は気分が良くなり、考えがまとまったり、イライラがなくなったりします。

これは、ランニングをすることで、身体を動かしたり、汗をかいたり、環境を変えたことが要因になっているのだと思います。

有酸素運動により、幸せホルモンの「セロトニン」が出るとも言われていますし、気軽な運動をするだけでストレス解消や精神安定の効果があるのは、ありがたいですね。

健康維持・脳の活性化

ランニングをやっている人が求める効果として多いのは、やはり健康維持系だと思います。

健康維持系では、体重に関することはもちろんなのですが、血行が良くなることに注目してもらいたいですね血行が良くなることで、体内の毒素を出すことや冷え性改善に効果があります。

幼い頃から冷え性で、特に足先のしもやけに困っていたのですが、ランニングを始めてからは、しもやけになることが減りました。なったとしても回復が早くなりました。

また、呼吸機能が高まることもランニングの良いところです。日頃からランニングという有酸素運動をしていると、自然と呼吸機能が高まります。脳の栄養は酸素とも言われており、呼吸機能が高まることで、結果的に脳の活性化につながります。

ランニングと脳の関係については、下記のような説明も紹介されています。

人の脳は、0歳から12歳前後の思春期までに形成されます。その後、加齢にともない脳の細胞は減っていくものが当然とされていました。しかし、例外があります。「海馬」です。記憶全体をコントロールしている「海馬」だけは、何歳になっても大きくなることがわかったのです。

その海馬成長に、影響をあたえるのが「有酸素運動」。

出典:"ゆっくりランニング"が逆に効果的!! ジョギングが脳に与える好影響とは

健康維持のためにやっている有酸素運動で脳が鍛えられるっていうのは、お得感があり、嬉しいですね。

運動機能の向上

ランニングは、全身を使って行うスポーツです。

腕を振ることで上腕二頭筋や肩まわりを使いますし、走ることでは下半身の大部分を使います。足、脚、腰、背中、腹、胸、腕など、バランス良く運動機能が上がっていると感じています。

また、継続してランニングをすることで、足首が強くなったり、身体の歪みが改善したのも実感としてあります。以前は、フットサルなんかをやっていると、だんだん足首が痛くなったりしていたのですが、それが無くなりました。

ランニングは、単に筋力アップだけでなく、関節の柔軟性や身体のバランスを整えてくれます。

 

とりあえずウォーキングから始めてみる

1kmランニングするのがキツい方は、1kmウォーキングから始めるだけでも効果を感じられます。

運動の時間があまり取れない方は、通勤方法を変えてみるのもおすすめです。私自身は、バス通勤だった部分を徒歩通勤(30分)にして、いくつかの効果を実感しました。

「歩くだけだと大した効果は無いんじゃないの?」と思われる方もいるかもしれませんが、全然そんなことはありません。運動による効果を実感するために大切なのは、自分に合った方法で、ある程度継続することです。

他の記事で、ランニングを継続できる理由について書いているので、参考にしてみてください。

関連飽きやすい人でも大丈夫!ランニングを継続できる理由

自身の目的や目標に合わせて、頑張っていきましょう!

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